bialko miesnie

Z kalkulatorem potreningu wychodzi że dla 17 latka o masie 74 i wzroście 175 który ćwiczy 5 razy w tygodniu zapotrzebowanie to około 3150 kcl. Jeśli chcesz wskoczyć na masę i z zbudować mięśnie to dorzuć sobie na początek 200-250 kcl i zobacz jak organizm reaguje, żebyś się nie zalał. Jeśli to będzie za mało to dorzuć więcej do 500 kcl nadwyżki [...]

jak masz pieniadze to bierz hmb na stala suplementacje - dzialanie na miesnie odczujesz po paru miesiacach, ale jest tego warte , natomiast dzialanie na portfel odczujesz szybko bo to drogi suplement Bialko - zalezy od diety - jak nie trzymasz diety to kup bialko - proste.

mam takie pytanie czy białko jest dobre na rzeźbe??? na rzeźbę aeroby + dieta jeżeli tak to jak ćwiczyć aby mięśnie były większe i bardziej widoczne?? trening siłowy daje rozrost mięsni a jeżeli nie to co ono daje??? białko daje nam budulec L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-02-16 00:44:56

duża podaż białka zawsze wpłynie na zwiększenie termogenezy to po pierwsze po drugie - na redukcji tniemy węgle jak się da, ograniczając się w zasadzie do tych okołotreningowych, w związku z czym musimy skądś czerpać energię - i tu pojawia się białko w ilości większej niż zwykle aminokwasy zawarte w białku pozwolą Nam zachować mięśnie przy ostrej [...]

Witam. Mam 16 lat i robię masę. Mam wątpliwości co do mojej diety. 1 Czy tłuszcz z nabiału może pójść w mięśnie? 2 Czy białko z płatków owsianych, ryżu, makaronu doliczać do diety, czy jest ono mało wartościowe? 3 Jakie warzywa najlepiej spożywać? Czy gotowanie ich w wodzie rzeczywiście wypłukuje witaminy? 4 Co jeść aby dostarczyć tłuszcz w miarę [...]

Musisz wprowadzić jakąś formę progresji ustaw stałą liczbę powtórzeń i serii czyli przykładowo daj sobie 4 serie po 5 powtórzeń i na każdym kolejnym treningu postaraj się dołożyć po jednym powtórzeniu kolejno do każdej serii. Nie możesz iść na trening i raz się uda zrobić więcej raz nie to musi być jakieś zaplanowane działanie. To pomoże budować [...]

Mam jeszcze pytanka: 1. Dlaczego na noc muszę zjeść białko? 2. Czy podczas 15 min. HIIT'a wyrabiają mi się mięśnie np. łydek? (mam na myśli bieg, lub pajac) 3. Czy trening siłowy, który mi polecaliście może polegać tylko na ćwiczeniach mięśni brzucha? Czy chodziło wam o klasyczną siłownię?

1 mięśnie będą się poprostu spalać a białko zostanie zużyte w celach energetycznych 2 nie jesz węgle cały czas tylko rano, przed i potrenigu jesz ich dużo tu masz schemat: Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze [...]

Zle Ci sie kojarzy, chodzi o to by zwiekszyc konwersje T4 do aktywniejszego T3(hormony tarczycy) bialko wlasnie wplywa na nią.Przysipieszony przez T3 metabolizm pomaga prowadzac posrednio do lipolizy. Dodatkowo z wiekszej ilosci bialka nie uzyskuje sie wiele efektywnej energii, tylko 0,8 kcal I koncowy argument, bialko przeciez chroni miesnie wiec [...]

Ok ok, to będzie to tak: DT BWT 140/200/50 DNT BWT 140/150/50 DT nogi BWT 140/50/50 co myślisz? czy może od razu uciąć też białko? w dzień nóg na pewno nie dodaje węgli, bo idzie fajnie, nawet facet zauważył, że coś mi mięśnie na nogach widać \-)

jak wyżej- spaiter. Bez diety kretę o kant d....y możesz walnąć. Nie masz diety, ułóż przemyślany trening na to co masz. Żryj ILE WLEZIE, przede wszystkim w dużych ilościach to w maminych obiadach co zawiera białko- mięsa, jajka, od biedy sery( nie serki). DUUUŻO. A tłuszcz, który będzie się z tym wiązał zbijaj ostrymi aerobami- bieganiem, [...]

a czy da radę łapać suche mięśnie na ujemnym bilansie kalorycznym? chodzi mi o to że przed treningiem normalny posiłek, po treningu normalny posiłek (trening około 17), na kolację białko w formie twarogu i śniadanie również normalne, normalne chodzi mi zbilansowane tak by wszystkie makroskładniki były podobierane jak przy nabieraniu masy, a reszta [...]

Po kolei. 3 duże posiłki to nie rozwiązanie. To tak jak z kobietą. Lepiej 3 razy w dniu porządnie ją traktować , by członek opadał z sił, czy lepiej częściej, a mniej? Tak samo z odżywianiem. Dostarczysz dużo - zapchasz się, będziesz ospały, zmęczony, słabiej będą się składniki odżywcze wchłaniały. A tak, dostarczysz mniej, a częściej. Białko [...]

rowerek też lubie, wiec ok, ale mimo wszystko sportu sobie raczej nie odpuszcze bo jednak budowa mięśni to tylko dla mnie dodatek a nie priorytet, ale znowu szkoda mięśnie tracić jak już conieco przybyło i sportu nie chce sobie odpuszczać, więc może jak to połączyć? tak żeby: 1. 3x/tydzień siłka 2. przynajmniej te 2x piłka/kosz 3. ?x rowerek? (nie [...]

[...] Bialko bedzie nam budowac miesnie a wegle spowoduja ze bedizemy bardziej masywni. Zakup sobie odzywke na 2 miechy i rosnij zdrowo. Oczywiscie musisz dopracowac diete sobie. Pamietaj by probowac nie miec brakow bialka w dniu no i tez zjesc dobra kolacyjke o duzej zawartosci bialka gdyz noc jest najwazniejsza a bialko wtedy bardzo sie przyda.

Podczas treningu siłowego i później aerobowego uszkadzasz włókna mięśniowe i zużywasz glikogen.Po zakończeniu treningu organizm przystępuje do regeneracji(naprawy uszkodzeń).Dlatego dobrze jest podać antykataboliki,które ominą układ trawienny i szybko się wchłoną lub wypić płynne białko,a jeszcze lepiej dorego gainera.Białko,które wypijasz przed [...]

Stódent poczytaj troche co to jest metabolizm i na czym polega i naucz się rozróżniać gospodarke energetyczną organizmu od budulcowej bo nielogiczne to są twoje wypowiedzi. 3gr to jest sporo ale tyle potrzeba ektomorfikowi (tylko trzeba jeszcze odróżnic ektomorfika od zwykłego niedożywionego człowieka który "je w locie" 2- posiłki [...]

pio, ten twój trening pierwszy który podałeś jest niestety zbyt cienki, przede wszystkim za mało ćwiczeń. Trening ekto powinien być inensywny, trzeba pamiętać też że mieśnie u ekto szybko się regenerują więc polecam ćwiczyć każdą grupe dwa razy w tygodniu(ale czas regeneracji nie mniejszy niż 72h). Mysle że obwodowy byłby spoko jako odskocznia i [...]

Cukrów jakich nie powinnaś jeść to cukier stołowy, soki owoce oraz soki/napoje słodzone syropem glukozowo-fruktozowym. Owoce same możesz jeść i powinnaś. Jabłko nie jest może najlepszym przykładem, ale z pewnością owoców jesz mniej, niż ludzie ogółem powinni. Banana możesz dać sobie po ćwiczeniach bądź kiedy chcesz. Możesz ćwiczyć aeroby i [...]

Dobrze, bo to białko wolno wchłanialne i chroni mięśnie przed katabolizmem, na który podczas snu są bardzo narażone. Co dobrze? Raczej tylko białko, węglę będą się odkładać tam gdzie nie trzeba.